plan dla

[...] wlasnie jestem zaskoczony, troche mam doyebane uda to prawdwa, ale bardziej wolalbym aby mi spadlo zprawej tak jak z lewej po operacji, bo AŻ takich udek nei potrzebuje;) brawo dla Was panowie za dyscyplinę i poświęcenie, i trzymam kciuki zeby bylo sie z kim ścigać nadal, ja mam plan do końca roku mocno pracować. samemu to już nie będzie to;);)

[...] bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc trening na brzcuhc nic prostrzego, wchodzuisz na atlas cwiczen wybierasz po jednym cw na dolne,gorne,skosne partie brzucha, jak latwo idzie to z obciazeniem, ilosc powt 15-20, ilosc seri po 2-3serie na kazda z parti i masz gotowy plan.

[...] 80kg (obciążenie z 5 treningu + 2,5kg ) Na szóstym treningu czułem, że 82,5 będzie za dużo, więc skończyłem na mniejszym ciężarze. Mam nadzieję, że to trochę rozjaśni mój plan. Trochę poczytałem o HST, zanim się za niego wziąłem. "Maks dla mnie na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na [...]

[...] ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero. Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x w tygodniu. Ale dołożył 3 biegi po 30+ minut dziennie. Bo na brzuch i rzeźbę (jak masz otłuszczenie co sądząc po brzuchu) to będzie lepsze.

hehehe, to od jutra pobudka o 5 !!!!! A taki plan :wstać o 6:30, zrobić śniadanko dla ukochanego (samej też zjeść), a potem wrócić do łóżka gdzieś koło 8 i wstać znów o 10?

[...] versus http://img832.imageshack.us/img832/5968/6umt.jpg Postaram Ci się uklecić plan tren-diet dzisiaj. Ale się przygotuj na ca. 2000kcal. Bez boostu metabolicznego nie dasz rady zejść do tak niskich wartości %BF przy zachowaniu estetyki sylwetki :-> [...]

a co do diety, przez pewien czas stosowałem specjalną dietę dla diabetyków jednak zrezygnowałem...w mojej sytuacji myślę o powrocie do niej tutaj opis: Plan żywieniowy może składać się z węglowodanów (50-60%), białka (10-15%) oraz tłuszczy (30%). Głównym źródłem węglowodanów powinny być: mleko i jego produkty, czyli kefir, twaróg, jogurt, oraz [...]

Plan jest do czasu stagnacji. Narazie jest progres, wydaje mnie sie ze 160max a pozniej regresja do 140, 120kg to bardzo malo jak na MC.. Dla mnie MC powinien wygladac tak ze robie 5 ciezkich serii a nie 1 i pozniej 2 serie w regresji ;/ 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg Jest duzo ciezsze niz 10x150kg, 10x 130, 10x110kg..

dla mnie na drugi plan schodzi gdzie przejdzie ... ważne aby odszedł z "Panaty" bo tam już jest spalony.

Twoim celem powinno być na chwilę obecną doprowadzenie sylwetki do jako-tako zdrowego i możliwie estetycznego wyglądu. Więc zamiast kombinować w kwestiach o ktorych nie masz pojęcia, udaj się do regulaminu, tam masz gotowy plan treningowy dla zielonych.

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W [...]

porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Dzięki, kumpel powiedział ,że robiłem przysiady 8 miesięcy i teraz trzeba zrobić przerwę na 2 miesiące. Sam już nie wiem co robić, z drugiej strony tutaj mam gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, [...]

[...] My kształtujemy piękne kobiece sylwetki, a nie anemiczne szkielety. Dla ścisłości: nie ma czagoś takiego jak "trening na odchudzanie". Od tego jest DIETA. Pokaż ten swój plan treningów. I rozpisz dzienny jadłospis używając dziennika posiłków ze strony potreningu.pl (login jak na forum), bo to, co napisałaś powyżej zalatuje mi tragedią i [...]

rano na basen się nie chodzi, ale co kto woli ;) basen ma być dla Ciebie odnową, więc powinien być po treningu dla mnie Twój plan jest trochę dziwny, ale powodzenia ;)

ogolnie to jak dziwny masz plan treningowy. Ale trenujesz rok juz i chyba wiesz co dla ciebie dobre. Diete dopracuj bo to ona bedzie kluczem do sukcesu.O ile na masie mozna jesc, jesc i jeszcze raz jesc nie liczyc kalori i miec osiagi o tyle przy redukcji juz musisz miec poukladane co i jak. Jak juz bedziesz mial diete +trening to sprubuj takiego [...]

[...] na boczny akton ale głównie angażuje przedni akton, a wznosy bokiem działają świetnie na barki, a jako złożone masz juz zołnierskie. A druga sprawa to unikałbym dodawania do planu ćwiczeń na dobitke, zostawiłbym je raczej dla osob bardzo zaawansowanych którym trudno "zaskoczyć" miesień prostymi ćwiczeniami. Skupiłbym sie na 2-3 ćwiczeniach [...]

Są ale takie plany nie są dla ciebie wg. mnie a poza tym ten plan który ty podałeś nie nadaje się. Zajedziesz klate a nie ją zbudujesz. Proponowałbym split partia 2x w tyg z podziałem na ciężki/lekki i wtedy klata 2x w tyg jest ok. Pzdro

Tradycyjnie ogłaszamy konkurs ,"kto pierwszy ten lepszy" szukamy trzech chętnych ,którzy jako pierwsi zgłoszą się za pośrednictwem forum . Na spotkaniu specjalnie dla nich Piotr Głuchowski przygotuje kompletny plan treningowy i suplementacyjny Pamiętajcie ,kto pierwszy ten lepszy! pozdrawiamy Zespół PBC